高雄市立鹽埕國中九十六學年度第一學期
一年級體育班游泳組訓練計劃
⊙教學總目標21週（96年9月~97年1月）
⊙游泳課程規劃＝技術＋體能
| 週次 |
訓練計劃與課程安排
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1
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過
渡
期
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訓練計劃：泳力恢復與保持；課程安排：輕鬆耐力游
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2
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訓練計劃：力量與柔軟性練習；課程安排：中長自由式
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3
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訓練計劃：動力與體能練習；課程安排：混合式
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4
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訓練計劃：姿式改善；課程安排：混合式漫游
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5
|
泳
力
恢
復
期
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訓練計劃：計術講解；課程安排：技術游
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6
|
訓練計劃：大量游泳；課程安排：耐力養成
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7
|
訓練計劃：長距離游泳；課程安排：肌力養成
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8
|
訓練計劃：短間歇休息訓練；課程安排：肌耐力練習
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9
|
訓練計劃：各種距離耐力游訓練；課程安排：姿式技術培養
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10
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耐
力
期
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訓練計劃：長距離練習；課程安排：著重肌力訓練
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11
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訓練計劃：短間歇休息練習；課程安排：著重技術游
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12
|
訓練計劃：重覆訓練；課程安排：短間歇訓練及重覆訓練
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|
13
|
訓練計劃：衝刺訓練；課程安排：縮短游泳時「休息時間」
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14
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訓練計劃：25.50.75.100m衝刺訓練；課程安排：心肺功能練習
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15
|
耐
力
速
度
期
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訓練計劃：混合訓練；課程安排：繼續泳姿及技術訓練
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16
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訓練計劃：重覆訓練；課程安排：注意訓練變化避免枯燥厭煩
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17
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訓練計劃：分解中斷訓練；課程安排：著重專項訓練
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18
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訓練計劃：專項訓練加強；課程安排：出發練習
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19
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訓練計劃：專項訓練重點加強；課程安排：轉身練習
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20
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訓練計劃：綜合訓練；課程安排：四式&出發&轉身練習
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21
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訓練計劃：各項游泳比賽規則講解；課程安排：專項講解
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製表人:王 秀 杏
96.8.19 製
高雄市立鹽埕國中九十六學年度第一學期
二年級體育班游泳組訓練計劃
⊙教學總目標21週（96年9月~97年1月）
⊙游泳課程規劃＝技術＋體能
| 週次 |
訓練計劃與課程安排
|
|
1
|
過
渡
期
|
訓練計劃：泳力恢復與保持；課程安排：輕鬆耐力游
|
|
2
|
訓練計劃：力量與柔軟性練習；課程安排：中長自由式
|
|
3
|
訓練計劃：動力與體能練習；課程安排：混合式
|
|
4
|
訓練計劃：姿式改善；課程安排：混合式漫游
|
|
5
|
泳
力
恢
復
期
|
訓練計劃：計術講解；課程安排：技術游
|
|
6
|
訓練計劃：大量游泳；課程安排：耐力養成
|
|
7
|
訓練計劃：長距離游泳；課程安排：肌力養成
|
|
8
|
訓練計劃：短間歇休息訓練；課程安排：肌耐力練習
|
|
9
|
訓練計劃：各種距離耐力游訓練；課程安排：姿式技術培養
|
|
10
|
耐
力
期
|
訓練計劃：長距離練習；課程安排：著重肌力訓練
|
|
11
|
訓練計劃：短間歇休息練習；課程安排：著重技術游
|
|
12
|
訓練計劃：重覆訓練；課程安排：短間歇訓練及重覆訓練
|
|
13
|
訓練計劃：衝刺訓練；課程安排：縮短游泳時「休息時間」
|
|
14
|
訓練計劃：25.50.75.100m衝刺訓練；課程安排：心肺功能練習
|
|
15
|
耐
力
速
度
期
|
訓練計劃：混合訓練；課程安排：繼續泳姿及技術訓練
|
|
16
|
訓練計劃：重覆訓練；課程安排：注意訓練變化避免枯燥厭煩
|
|
17
|
訓練計劃：分解中斷訓練；課程安排：著重專項訓練
|
|
18
|
訓練計劃：專項訓練加強；課程安排：出發練習
|
|
19
|
訓練計劃：專項訓練重點加強；課程安排：轉身練習
|
|
20
|
訓練計劃：綜合訓練；課程安排：四式&出發&轉身練習
|
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21
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訓練計劃：各項游泳比賽規則講解；課程安排：專項講解
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製表人:張 瑛 娟
96.8.19 製
高雄市立鹽埕國中九十五學年度第二學期
二年級體育班帆船組訓練計劃
⊙ 教學總目標34堂課 (96年2月~96年6月)
⊙ 帆船課程規劃=技術課程 + 體能訓練
| 次 數 |
訓 練 計 劃 與 課 程 安 排
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1
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安全守則講解
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2
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帆船原理講解
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3
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船具組裝、拆卸
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4
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船具組裝、拆卸
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5
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傾覆與扶正訓練
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6
|
傾覆與扶正訓練
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7
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陸上模擬控帆、移位平衡
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8
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風向判定
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9
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實用航行操作 (迎風航行)
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10
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實用航行操作 (迎風航行)
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11
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實用航行操作 (迎風航行)
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12
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實用航行操作 (迎風航行)
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13
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實用航行操作 (順風航行)
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14
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實用航行操作 (順風航行)
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15
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實用航行操作(順風航行)
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16
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實用航行操作(順風航行)
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17
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實用航行操作(偏順風航行)
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18
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實用航行操作 (偏順風航行)
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19
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實用航行操作 (偏順風航行)
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20
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綜合性練習比賽
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21
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實用航行操作 (橫風航行)
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22
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實用航行操作(橫風航行)
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23
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實用航行操作 (橫風航行)
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24
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國內常見各式帆船介紹
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25
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競賽規則及旗號講解
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26
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競賽規則及旗號講解
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27
|
競賽規則及旗號講解
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28
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繞標練習
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29
|
繞標練習
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30
|
繞標練習
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31
|
繞標練習
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32
|
繞標練習
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33
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綜合性成果驗收
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34
|
綜合性練習比賽
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